اسکواش Squash یکی از ورزش هایی است که در چند سال اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته و افراد زیادی را به خود جذب کرده است. قوانین و شیوه انجام این بازی کمی ناشناخته است به همین دلیل تصمیم گرفتیم در این مقاله درباره ورزش اسکواش توضیحاتی را خدمت شما ارائه دهیم.
ورزش اسکواش چیست؟
اسکواش جزو ورزش های راکتی محسوب می شود که هم به صورت دو نفره و هم به صورت 4 نفره می توان آن را انجام داد. دیوارهای زمین این بازی از جنس شیشه بوده تا تماشاگران بتوانند آن را مشاهده کنند. اگر تصمیم به یادگیری یک ورزش خاص دارید قدم اول انتخاب مربی خوب ورزشی است که در این مقاله به نکات و ویژگی های آن پرداخته ایم.
ورزش اسکواش یک ورزش راکتی است که بین دو بازیکن (در حالت تک نفره) یا چهار بازیکن (در حالت دو نفره) در یک فضای بسته و با دیوارهای محصور بازی میشود. در این ورزش، بازیکنان باید توپ را با راکت به دیوار جلویی بزنند و توپ باید قبل از اینکه به زمین برخورد کند، به دیوار برخورد کند.
اصول و قواعد:
زمین بازی: زمین اسکواچ به شکل مستطیل است و دارای دیوارهای جلو، عقب و دو طرف است.
توپ: توپ اسکواش معمولاً از لاستیک ساخته شده و در اندازههای مختلفی موجود است. توپهای مختلف سرعت و چسبندگی متفاوتی دارند.
امتیاز: بازی معمولاً به صورت امتیاز ۱۱ یا ۹ امتیازی انجام میشود، و بازیکنان باید برای برنده شدن به تعداد مشخصی امتیاز برسند.
تاریخچه اسکواش
این ورزش توسط انگلیسی ها و در سال 1830 ابداع شد. بعد ها و در سال 1874 انگلیسی ها آن را به رسمیت شناختند و در سال 1911 بود که قوانین آن به شکل امروزی ثبت شد. 7 کشور در 1967 تصمیم گرفتند تا فدراسیون اسکواش را تاسیس کنند و در 1992 نام آن را به فدراسیون بین المللی اسکواش تغییر دادند.
اولین زمین اسکواش در ایران در سال 1883 (1320) و در شهر مسجد سلیمان توسط شرکت نفت و با ورود انگلیسی ها به ایران ساخته شد. فدراسیون اسکواش ایران در سال 1353 کار خود را آغاز کرد اما بعد از یک سال بسته شد و مجدد در سال 1372 فعالیت خود را از سر گرفت.
انواع اسکواش
راکت: در این نوع بازی با یک سرویس آغاز شده و هر بازیکن به توپ با راکت با سرعت و زاویه دار به شکلی ضربه می زند تا حریف نتواند آن را برگرداند. ست های آن سه یا پنج تایی و با 9 امتیاز است.
تنیس: تفاوت این مدل با قبلی این است که تنها فرد سرویس زننده می تواند امتیاز بگیرد و نه در جایگاه سرویس بلکه در زمین سرویس می ایستد.
تجهیزات ورزش اسکواش
- راکت: از جنس فلز، گرانیت و تیتانیوم بوده تا ضمن سبک بودن در دست راحت باشد. طول راکت ها 68.6 سانتی متر در عرض 21.5 و طول قاب یا فریم 39 سانتی متر است. وزن آن نیز بین 110 تا 200 گرم است.
- توپ: داخل توپ اسکواش خالی است و از دو تکه پلاستیک به صورت دو نیم کره به هم چسبیده ساخته شده است. رنگ نوپ سیاه یا سفید با خال خال هایی برای مشخص بودن آن است.
ظرفیت سالن بازی اسکواش
هر سالن اسکواش بین 4 تا 8 زمین دارد که ابعاد زمین های دو نفره 75/9*52/7 متر با ارتفاع 655/11 و ابعاد زمین های تک نفره 4/6*75/9 متر با ارتفاع 7/5 می باشد. ظرفیت سالن ها بسته به شرایط و بودجه بین 50 تا 100 نفر است. کف زمین از جنس کفپوشی است تا امکان لیز خوردن بازیکنان وجود نداشته باشد.
توپ ها با توجه به رنگ و تعداد خال های روی آن از نظر پرش با یکدیگر تفاوت دارند.
قوانین اسکواش
- توپ باید تنها به محدوده دیوار برخورد کند.
- اگر توپ به دیوار روبرو و همچنین دیواره های کناری نیز برخورد کند ایرادی ندارد.
- در صورتی که بازیکن با بستن مسیر توپ مانع سرویس زدن شود سرویس تکرار می شود.
- در صورت بستن راه بازیکن توسط حریف خطا محسوب می شود.
- در صورت مساوی در امتیاز 10 کسی که با دو امتیاز پیشی بگیرد پیروز است.
- حمل توپ یا دو بار ضربه زدن به آن خطا است.
- در زمان سرویس یک پا در محدوده سرویس باید باشد.
آیا اسکواش برای کاهش وزن مفید است؟
بله، ورزش Squash میتواند به طور مؤثری در کاهش وزن و لاغری سریع کمک کند. در زیر به چند دلیل اشاره میکنم:
- سوزاندن کالری: Squash یک ورزش هوازی است که در هر بازی میتواند بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری سوزانده شود، بسته به شدت بازی و وزن فرد.
- فعالیت شدید: حرکات سریع و متنوع در Squash باعث افزایش ضربان قلب و سوخت و ساز بدن میشود که به سوزاندن چربی کمک میکند.
- تقویت عضلات: این ورزش باعث تقویت عضلات میشود و عضلات قویتر به سوخت و ساز بالاتر کمک میکنند، حتی در حالت استراحت.
- افزایش استقامت: با افزایش استقامت، میتوانید مدت زمان بیشتری فعالیت کنید و در نتیجه کالری بیشتری بسوزانید.
- کاهش استرس: ورزش Squash میتواند به کاهش استرس و بهبود حالت روحی کمک کند که ممکن است باعث کاهش پرخوری ناشی از استرس شود.
- توسعه عادات سالم: شرکت در یک ورزش منظم مانند اسکواش میتواند به ایجاد عادات سالم در زندگی روزمره کمک کند.
با ترکیب اسکواش با رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم، میتوانید به نتایج مطلوبی در کاهش وزن دست یابید.
دلایل محبوبیت اسکواش در بین ورزشکاران چیست؟
محبوبیت Squash در بین ورزشکاران به دلایل متعددی است که شامل موارد زیر میشود:
- بازی سریع و هیجانانگیز: Squash یک ورزش سریع و پویایی است که به سرعت بازی و واکنشهای سریع نیاز دارد، که این امر باعث جذابیت آن میشود.
- مزایای سلامتی: این ورزش به بهبود سلامت قلب، افزایش استقامت، و تقویت عضلات کمک میکند و به عنوان یک ورزش هوازی شناخته میشود.
- قابلیت انجام در محیطهای بسته: Squash را میتوان در سالنهای سرپوشیده بازی کرد، بنابراین تحت تأثیر شرایط جوی قرار نمیگیرد و در تمام طول سال قابل انجام است.
- توسعه مهارتهای اجتماعی: بازی با دیگران و رقابت در این بازی به ایجاد روابط اجتماعی و مهارتهای ارتباطی کمک میکند.
- چالشهای ذهنی: این ورزش نیاز به تمرکز و استراتژی دارد، که آن را به یک چالش ذهنی جذاب تبدیل میکند.
- دسترسپذیری: این بازی به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و میتوان آن را در بسیاری از باشگاهها و سالنها پیدا کرد.
- تنوع در تمرینات: تمرینات Squash میتواند متنوع باشد و شامل تکنیکهای مختلف، بازیهای تکی و دو نفره، و تمرینات فیزیکی باشد.
- مناسب برای همه سنین: این بازی ورزشی است که برای افراد در تمامی سنین و سطوح تناسب اندام مناسب است.
این عوامل باعث شدهاند که بازی Squash به عنوان یک ورزش محبوب در بین ورزشکاران و علاقهمندان به فعالیتهای بدنی شناخته شود.
سخن پایانی
بازی اسکواش به بهبود استقامت و قدرت قلبی-عروقی کمک میکند. همچنین موجب افزایش انعطافپذیری می شود. زیرا حرکات متنوع در این ورزش باعث افزایش انعطافپذیری بدن میشود. از طرفی این ورزش نیاز به دقت و هماهنگی بین چشم و دست دارد. و در نهایت Squash یک ورزش سریع و هیجانانگیز است که میتواند به عنوان یک فعالیت اجتماعی نیز انجام شود.
حتما بخوانید: بهترین تایم ورزش کردن در روز چه زمانی است؟
