فیتنس یعنی آمادگی جسمانی ، این رشته ورزشی شامل تمیرناتی برای بهبود قدرت، انعطافپذیری، تعادل و سلامت کلی بدن هست همچنین فیتنس به شما کمک میکنه تا به اندامی متناسب و سالم برسند. در این بخش از پلیرپرو به آشنایی این ورزش استقامتی و جذاب میپردازیم.
فیتنس چیست؟
این ورزش به طور کلی یعنی آمادگی جسمانی و توانایی انجام فعالیت های ورزشی روزانه هست. این رشته ورزشی فراتر از بدنسازی هست و بیشتر روی سلامتی و عملکرد بدن تمرکز داره. در زبان ساده تر فیتنس یعنی داشتن بدن سالم، قوی و انعطافپذیر که بتونه به راحتی فعالیتهای روزانه رو انجام بده و در برابر بیماری ها مقاوم باشه که در نتیجه یک زندگی سالم تشکیل میشه.
انواع رشتههای فیتنش
- تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی در فیتنس با اسفاده از وزن بدن یا تجهیزات (دمبل، هالتر و کشهای مقاومتی) انجام میشه همچنین این تمرینات باعث افزایش قدرت، توده عضلانی و بهبود استقامت عضلات میشه. این تمرینات قدرتی در مرور زمان با تقویت استخوانها از افتادن یا شکستگی استخوان در سن بالا جلوگیری میکنه.
- تمرینات هوازی: تمریناتی مثل پیاده روی تند، شنا، دویدن، دوچرخهسواری و انواع رقص شامل بخش هوازی تمرینات میشه. این فعالیتها باعث بهبود سلامت قلب، چربیسوزی، افزایش استقامت و سلامت روان هست.
- تمرینات تعادل: یکی دیگه از تمرینهای این ورزش حفظ تعادل هست. این فعالیتها شامل حرکت و تمرینیهای هست که باعث تقویت عضلات و افزایش کنترل بدن میشه. تمریناتی مثل ایستادن رو یک پا، یوگا، تای چی، استفاده از توپ تعادل تمامی موارد حفظ تعادل هست.
تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟
بدنسازی و فیتنس دو ورزش متفاوت هستن که هدف و تمرینهای متفاوتی دارن. بدنسازی بیشتر روی افزایش حجم و قدرت عضلات فعالیت داره و همچنین با تمرینهای سنگین روزانه همراه با وزنه تمرکز داره. فیتنس به بهبود کلی بدن و اندام، چربی سوزی، افزایش قدرت عضلات و افزایش حجم عضلات تمرکز داره. به طور کلی بدنسازی دنبال ساختن عضلات حجیم هست اما فیتنس به دنبال ساختن بدنی متناسب و سالم هست.
فواید فیتنس
- بهبود کیفیت خواب
- افزایش انرژی
- افزایش اعتماد به نفس
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش خطر ابتلا به بیماری
- بهبود وضعیت جسمانی بدن
- بهبود وضعیت روحی و روانی
- سلامت قلب و عرق
فیتنس برای مردان مفید هست؟
فواید فیتنس برای مردان همچنین میتونه باعث افزایش قدریت عضلانی، بهبود استقامت قلبی، کاهش چربی در بدن، افزایش انعطافپذیری و بهبود سلامت روان و همچنین باعث تخت شدن شکم میشه. این ورزش میتونه با تقویت سیستم ایمنی بدن در مردان از بیماریهای مختلف مثل بیماری قلبی دیابت نوع دو جلوگیری کنه. به طور کلی این رشته ورزشی برای مردان مفید و جامع هست که در بهبود کلی سلامت جسمی وروحی مردان نقش داره.
فیتنس برای زنان چه فوایدی داره؟
فیتنس برای زنان میتونه فوایدی مثل تناسب اندام، کاهش درد پریودی، درمان سندرم پلیکیستینگ، بهبود سلامت گوارش و قلب، چربی سوزی و درمان چربی خون، کاهش خطر ابتلا به سرطان رو داره. اگر بیماری زمینهای دارید بهتر هست که قبل شروع این ورزش با دکتر مشورت کنید.
فواید فیتنس برای لاغری
- افزایش کالری سوزی: تمرینات هوازی مثل دویدن، پیادهروی تند، شنا و… باعث کالری سوزی میشه.
- افزایش متابولیسم: تمرینات قدرتی باعث افزایش توده عضلات میشه و همچنین عضلات بیشتر به معنی متابولیسم بیشتر هست که متابولیسم بیشتر در نتیجه باعث کالری سوزی راحتتر میشه.
- تقویت عضلات: این ورزش با تقویت عضلات به فرمدهی بدن و اندام کمک میکنه. همچنین این فرمدهی در ناحیه شکم و پهلو ها که منبع چربی هست نقش بیشتری داره.
- افزایش انعطافپذیری
انواع تمرینات فیتنس
۱. تمرینات اینتروال(Intervals) : در این نوع فرق نمیکنه که شما ورزشکار حرفهای یا مبتدی باشید در هر صورت این نوع باعث کاهش وزن میشه. ابتدا شما در اینتروال سرعت خودتونو یک الی دو دقیقه بیشتر کنید و بعد بین ستها دو تا ده دقیقه استراحت کنید.
۲. اسکوات (Squats) : اسکوات تمرین قدرتی و ضروری حساب میشه. هر چقدر امادگی عضلانی شما بیشتر باشه ظرفیت بدن شما برای سوزوندن کالری بشتر میشه.
۳. لانگز (Lungs) : تمرین لانگز پیشرفته تر از اسکوات هست و به بهود تعادل و هماهنگی اعضای بدن کمک میکنه. برای انجام این حرکت یک قدم به جلو بروید و کمرتان رو صاف نگه دارید، زانوی جلو رو ۹۰ درجه خم کنید، طوری که زانو عقب فقط چند سانتی متر از زمین فاصله داشته باشه.
۴. کرانچ شکم (Abdominal Crunches) : این تمرین به صاف کردن شکم شما کمک میکنه. برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید، پاها رو صاف روی زمین نگه دارید، دستان خودتونو رو را پشت سر بزارید و به آرامی شانهها رو از زمین بلند کنید و بعد از چند ثانیه به حالت اول برگردید.
بهترین تایم برای انجام فیتنس؟
اگر هدفتون از این ورزش کاهش وزن هست، تمرینات رو در تایم صبح انجام بدید. در تایم عصر به دلیل خوردن دو وعده غذایی صبحانه و ناهار، در تمرینات عملکرد شما بهتری میشه و همچنین تمرین کردن در عصر باعث کاهش خستگی روز میشه. به طور کلی تمرین در تایم یک تا چهار بعد از ظهر میتونه مثل فعالیت در صبح مفید باشه و یا حتی باعث کالری سوزی بیشتری در بدن بشه.
تغذیه مناسب برای فیتنس
| برنامه عذایی هفتگی فیتنس | صبحانه | ناهار | میان وعده | شام |
| روز اول | جو دوسر | مرغ و سالاد | موز | سالاد سبزیجات |
| روز دوم | بلغور و ماست | کاری ماهی | نان تست و مربا | سفیده تخم مرغ و سالاد |
| روز سوم | تخم مرغ آب پز | سالاد و مرغ | آجیل مخلوط | گوشت بدون چربی و برنج قهوهای |
| روز چهارم | جو دوسر و عسل | مرغ کبابی | نان تست و کره بادام زمینی | مرغ و برنج قهوهای |
| روز پنجم | تخ مرغ نیمرو | مرغ کبابی و سالاد | آجیل مخلوط | مرغ مخلوط و سبزیجات |
| روز ششم | جو دوسرو و نان تست | مرغ سبوسدار | سیب با کره بادام زمینی | قیمه گوشت گاو بدون چربی |
| روز هفتم | جو دوسر یا آجیل | پاستا سبوسدار | غلات | ماهی، سالاد نخود |
جمعبندی
در این مقاله از پلیرپرو به یکی از بهترین ورزش برای تقویت عضلات، چربی سوزی، بهبود عملکرد قلب، بهبود سلامت روان و… پرداختیم. همچنین با رشتههای مختلفش مثل قدرتی، هوازی و تعادلی آشنا شدیم و همچنین این ورزش شامل فواید برای مردان و زنان مثل بهبود کیفیت خواب، تقویت سیستم ایمنی یدن، کاهش خطر مبتلا به بیماری هست.
در کنار ورزش اگر تغذیه مناسبی نداشته باشید، اون فعالیت باعث چربی سوزی و کاهش وزن نمیشه و فیتنس برنامه غذایی هفت روزه دارد که در این بخش اشاره کردیم.
