تکواندو یک رشته ورزش رزمی کرهای هست که بر ضربات پا با قدرت و سرعت بالا تاکید داره. این ورزش علاوه بر تقویت فیزیکی و مهارتهای دفاع شخصی، به تقویت روحی و افزایش تمرکز کمک میکنه. این رشته ورزشی یکی از رشتههای رسمی المپیک هست. در این بخش از پلیرپرو به آشنایی با قوانین و اصطلاحات و … این ورزش پرطرفدار میپردازیم.
تجهیزات لازم برای ورزش تکواندو
- لباس (دوبوک): این ست لباس شامل کت و شلوار سفید که معمولا از پارچه نخی مقاوم ساخته میشه.
- هوگو: محافظی برای قفسه سینه، شکم و دندهها هست که در حین تمرین و مسابقات استفاده میشه.
- کلاه: این کلاه برا حفاظت از ضربات پا به سر هست و در حین خرید از استاندارد بودن این کلاه مطمعن بشید.
- ساقبند و ساعدبند: برای محافظ از ساق پا و ساعد استفاده میشه.
- روپایی: روپایی برای حفاظت از روی پا و انگشتان در برابر ضربات هست.
- کاپ: این وسیله در تکواندو آقابون برای حفاظت از بیضهها استفاده میشه.
- دستکش : برای حفاظت از دست در برابر ضربات استفاده میشه.
شاخههای مختلف تکواندو
- پومسه یا فرم: این سبک از حرکات و ضربات پا و مشت و تکنیکهای ایستادن در مقابل حمله مهاجم و دفاع از خود هست. اجرای پومسه به تقویت تکنیکها، تعادل، تمرکز، هماهنگی بدن و انضباط بدنهوگو، کمک میکنه.
- سبک هان ما دانگ: این سبک داخل تکواندو یک جشنواره بین المللی هست که به جای مبارزه، بر نمایش مهارتها فردی مثل شکستن اشیاء سخت ، اجرای فرمها و مهارتهای خاص مثل قدرت، سرعت، دقت و هماهنگی اعضای بدن تاکید داره. این سبک فرصتی برای نمایش تواناییهای تکواندوکاران در سطحهای مختلف هست.
- سبک کیورگی: این سبک یکی از معروفترین سبکهای این رشته ورزشی هست که در المپیک برگزار میشه. مسابقه کیورگی در سه راند دو دقیقه ای انجام میشه و همچنین مسابقه رو تشکهای مخصوص (شیاپچانگ) و همراه با یک داور وسط و چهار داور در اطراف تشک هستند. در این مسابقه از تجهیزات کامل مثل هوگو، کلاه، ساقبند، محافظ بدن و … استفاده میشه.
فواید ورزش تکواندو چیست؟
این ورزش فواید زیادی برای جسم و روان مثل تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و تعادل، بهبود سلامت قلب و عروق و همچنین افزایش اعتماد به نفس، انضباط شخصی و تمرکز داره. این ورزش علاوه بر تقویت غضلات پا، با حرمات چرخشی که با قسمتهای مختلف بدن انجام میشه میتونه باعث تقویت و شکلگیری عضلات شکمی بشه و در از بین رفتن چربی های شکم و پهلو کمک کنه. تمرین های این ورزش باعث میشه که بدن شروع به چربی سوزی کنه و عضلات تحت تاثیر حرکات و تمارین تکواندو انعطاف پذیر بشه و در فرم مناسبی شکل میگیرن.
انواع کمربندهای تکواندو
کمربند سفید (پک تی): این کمربند نشون میده که شما یک نوآموز این رشته ورزشی هستد.
کمربند زرد (نورانگ تی): کمربند زرد نشون میده که شما دارید از مرحله نوآموز به مرحله جدیدی میرسید.
کمربند سبز (نوک تی): کمربند سبز یعنی که شما فنون تکواندو رو یاد گرفته ای و دیگه باید برای پیشرفت تمرین کنید.
کمربند آبی (چونگ تی): کمربند آبی یعنی تمامی فنون تکواندو رو کامل یاد گرفتید و الان شما باید برای مسابقات تمرین کنید.
کمربند قرمز (هونگ تی): مرحلهای که شما برای مسابقات آماده میشید و تجربهای جدید از مبارزه با حریف بدست میارید>
کمربند سیاه (هوک تی): مرحله آخر و کمربند سیاه یعنی اینکه شما تمامی فنون و مهارت این رشته ورزشی رو یاد گرفتید و یک ورزشکار کامل در این ورزش هستید.
خطاها و امتیازات ورزش تکواندو
خطاها
ضربه زدن به پشت سر، پشت گردن، پشت کمر و از کمر به پایین خطای عمد محسوب میشه. همچنین ضربه زدن به گلو و یا مشت زدن به صورت هم اخطار به همراه داره. همچنین خطاهایی دیگه ای در این مسابقه داریم که جزو خطای فیزیکی محسوب نمیشه مثل بی احترامی به داور مسابقه و یا خارج شدن از خط زمین مسابقه که تمامی این موارد به صورت اخطار یا کم شدن امتیاز هست.
امتیازات
در تکواندو امتیازات بر اساس نوع ضربه و ناحیهای که ضربه به اونجا اصابت میکنه امتیاز دهی میشه. ضربه مشت به هوگو ۱ امتیاز، ضربه پا به هوگو ۲ امتیاز، ضربه پا به سر ۳ امتیاز، ضربه چرخشی پا به هوگو ۴ امتیاز و ضربه چرخشی پا به سر ۵ امتیاز داره.
ناک اوت: اگر ضربه به طوری باشه که حریف ناک اوت یا دیگه نتونه به بازی ادامه بده و داور شروع به شمارش بکنه و فرد از روز زمین بلند نشه به اصطلاحه فرد ناک اوت شده.
شمارش عددها در تکواندو
۱. یک: هانا (Hana)
۲. دو: تول (Tool)
۳. سه: سیت (Set)
۴. چهار: نت (Net)
۵. پنج: داسوت (Daset)
۶. شش: یاسوت (Yaset)
۷. هفت: ایل کوپ (Ilgup)
۸. هشت: یودول (Yudol)
۹. نه: آهوپ (Ahup)
۱۰. ده: یول (Yool)
آیا تکواندو برای بانوان ورزشی مناسبی هست؟
این ورزش یکی از مناسبترین ورزش برا بانوان محسوب میشه. فواید این ورزش برای بانوان میشه به شکل گیری ماهیچه و چربی سوزی، افزایش قدرت و سرعت، افزایش هماهنگی بدن و همچنین تکواندو فوایدی برای جنبه روحی بانوان مثل اعتماد به نفس، تمرکز، انضباط شخصی و توانایی دفاع از خود هم داره.
اصطلاحات رایج در تکواندو
- (چاریوت) : خبردار ایستادن
- (کیونگ ره) : احترام گذاشتن
- (تکوان) : چشم
- (آپ) : جلو
- (یوپ) : بغل
- (دیت) : پشت
- (ماکی) : دفاع کردن
آسیبهای ورزش تکواندو
کشیدگی و گرفتگی عضلات: اگر در حین تمرین یا مسابقه بدن شما گرم نباشد و شما قبل از شروع تمرین گرم نکرده باشید بدن شما در حین انجام حرکات دچار کشیدگی یا گرفتگی عضلات میشه. همچنین این مشکل میتونه آسیب زیادی به بدن وارد کنه و یا دیگه نتونید سراغ این ورزش بروید.
پیچخوردگی مفاصل: مچ دست، مچ پا و زانوها به دلیل حرکات چرخشی یا برخورد با حریف میتونه دچار پیچخوردگی بشه و شما باید از تجهیزات ایمنی این ورزش استقاده کنید تا دچار این مشکل نشید.
کبودی و ضربدیدگی: ضربه به ناحیههای مختلف بدن، بهخصوص در حین تمرینات و مسابقات، میتونه باعث کبودی بشه.
جمعبندی
در این مقاله از پلیرپرو به آشنایی با یکی از معروفترین رشته ورزشی رزمی پرداختیم و همچنین با شاخههای مختلف آن مثل پومسه، کیورگی، هان ما دانگ آشنا شدیم. همچمنین این رشته ورزشی قوانین و خطاهای مختلفی داخل مسابقات المپیک داره که میتونه باعث برد یا باخت بازیکنان بشه. این رشته ورزشی در کنار فواید مثبتش برای بانوان و آقایان آسیبهای جدی هم مثل کشیدگی و گرفتگی عضلات، پیچخوردگی مفاصل، کبودی و ضربدیدگی داره.
