زمان مطالعه: 5 دقیقه
آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی و مغذی که فوایدی از این نوشیدنی میشه به آبرسانی به بدن، کاهش فشار خون، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت پوست و… اشاره کرد. در این بخش از پلیرپرو به تمامی خواص این نوشیدنی طبیعی میپردازیم.
خواص آب نارگیل
- آبرسانی و الکترولیتها
- بهبود سلامت پوست
- کاهش فشار خون
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کنترل قند خون
- جلوگیری از سنگ کلیه
- تقویت استخوان و دندانها
- کاهش وزن
۱. خواص آب نارگیل برای پوست
این آب میوه خواص زیادی برای پوست داره. از جمله این خواص میتونیم به آبرسانی و مرطوبکنندگی، کاهش التهاب و قرمزی، جوانسازی و کاهش چین و چروک، و مقابله با رادیکالهای آزاد اشاره کنیم. همچنین، آب نارگیل میتونه به بهبود آکنه و جوش، کنترل چربی پوست، و روشنتر شدن پوست کمک کنه.
۲. خواص آب نارگیل برای لاغری
این نوشیدنی به دلیل کالری کم، خاصیت سیرکنندگی و افزایش متابولیسم داره و به کاهش وزن و لاغری کمک میکنه. همچنین با تأمین الکترولیتها، به حفظ تعادل مایعات بدن کمک میکنه که این حفظ تعادل مایعات در بدن در کاهش وزن مؤثر است.
۳. کاهش فشار خون
این آب میوه میتونه به عنوان یک گزینه طبیعی برای کمک به کاهش فشار خون عمل کنه. این نوشیدنی غنی از پتاسیم، ماده معدنی مهمی که اغلب در رژیمهای غذایی نادیده گرفته میشه. پتاسیم با کمک به دفع سدیم اضافی از بدن و کاهش فشار بر دیوارههای رگهای خونی، میتواند در کاهش فشار خون مؤثر باشه.
۴. سلامت استخوان و دندانها با آب نارگیل
این نوشیدنی به دلیل داشتن مواد مغذی و خواص ضد باکتریایی، میتونه به سلامت استخوان و دندانها کمک کنه. کلسیم و منگنز درون این آب میوه برای رشد و استحکام استخوانها و دندانها ضروری هست. همچنین، خاصیت ضد باکتریایی آب نارگیل میتونه به پیشگیری از پوسیدگی دندان و سایر مشکلات دهان و دندان کمک کند.
۵. آبرسانی و الکترولیتها
آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی هست که به دلیل داشتن الکترولیتها و مواد معدنی، برای آبرسانی و جبران الکترولیتهای از دست رفته بدن مفید هست.این نوشیدنی تشکلی از پتاسیم، سدیم، منیزیم و کلسیم هست که نقش حیاتی در حفظ تعادل مایعات بدن داره. به همین دلیل، آب نارگیل میتواند یک جایگزین طبیعی و سالم برای نوشیدنیهای ورزشی و نوشیدنیهای حاوی الکترولیت باشه، به خصوص برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارن یا در اثر بیماری مایعات و الکترولیتهای خود را از دست میدهند.
۶. جلوگیری از سنگ کلیه با آب نارگیل
این نوشیدنی به دلیل داشتن مواد معدنی مهم مثل پتاسیم، منیزیم از خطر تشکیل سنگ کلیه جلوگیری میکنه. همچنین برای کوچک کردن سنگ کلیه و دفع راحتتر از آب نارگیل استفاده میکنن.
۷. تقویت سیستم ایمنی بدن
آب نارگیل به دلیل داشتن ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها میتونه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.این نوشیدنی با خواص ضد میکروبی، ضد ویروسی، ضد قارچی و ضد باکتریایی ، به محافظت از بدن در برابر بیماریها کمک میکنه و در درمان برخی از بیماریهای عفونی موثر هست.
ارزش غذایی نارگیل
| ارزش غذایی | مقدار |
| کالری | ۴۵ کالری |
| چربی | ۰ |
| پروتئین | ۰ |
| کلسترول | ۰ |
| سدیم | ۲۵ میلیگرم |
| پتاسیم | ۴۷۰ میلیگرم |
| کربوهیدرات | ۱۱ گرم |
| قند | ۱۱ گرم |
| کلسیم | ۴ درصد نیاز روز بدن |
| فسفر | ۲ درصد تیاز روز بدن |
| منیزیم | ۴ درصد نیاز روز بدن |
آب نارگیل را چگونه مصرف کنیم؟
- تهیه دسر: شما میتونید از آب نارگیل در درست کردن دسرهایی مثل پودینگ، ژله و بستنی استفاده کنید.
-
نوشیدن بعد از ورزش: در این نوشیدنی به دلیل وجود زیاد الکترولیتها میتونه بک نوشیدنی عالی برای بد ورزش باشه.
-
اضافه کردن به غذاها: شما میتونید در پخت و پز، و در غذاهای آسیایی و کارائیبی، از آب نارگیل به عنوان مایع پخت برنج، سوپها و سسها استفاده کنید.
-
استفاده در تهیه چای و قهوه: بعضی افراد از این نوشیدنی در چای و قهوه استفاده میکنند.
- نوشیدن مستقیم
نحوه درست کردن آب نارگیل
برای تهیه این نوشیدنی در خانه، ابتدا یک نارگیل سالم رو بردارید و با چکش یا وسیلهای محکم به اون ضربه بزنید تا ترک برداره .سپس سوراخی در یکی از چشمهای نارگیل ایجاد کنید و آب نارگیل رو درون یک ظرف بریزید.
روش نگهداری آب نارگیل
آب نارگیل تازه فقط برای ۲۴ تا ۴۸ ساعت در هوای خنک تازه باید بماند. اما در حالت کلی، بهتر هست در صورت عدم مصرف، حتماً این نوشیدنی رو داخل یخچال یا فریزر قرار بدید. نوشیدنیها و محصولات کارخانهای آب نارگیل باید داخل یخچال نگهداری شوند.
معایب و ضررهای آب نارگیل
- افزایش پتاسیم خون: این نوشیدنی به دلیل داشتن زیاد پتاسیم میتونه در صورت مصرف زیاد باعث هایپرکالمی یا همون افزایش پتاسیم خون بشه که برای افراد مبتلا به مشکلات کلیوی و قلبی ضرر داره.
-
تداخل دارویی: آب نارگیل میتونه با برخی از داروها تداخل داشته باشه مثل داروهای فشار خون و دیورتیکها ، اگر داروی خاصی مصرف میکنید قبل از نوشیدن این آب میوه با دکتر مشورت کنید.
-
افزایش قند خون: قند طبیعی موجود در این نوشیدنی باعث افزایش قند خون میشه، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت میتونه خطرناک باشه.
- آلرژی: بعضی از افراد ممکن هست به این میوه و آب میوه آن حساسیت داشته باشن و علائمی مثل بثورات پوستی یا تورم رو تجربه داشته باشن.
- مشکلات گوارشی: مصرف زیاد این نوشیدنی در بعضی از افراد میتونه باعث مشکلات گوارشی مثل اسهال بشه، به ویژه اگر بدن فرد به الکترولیتهای موجود در اون عادت نداشته باشه.
جمعبندی
در این مقاله از پلیرپرو به یک نوشیدنی جذاب و خوش طمع که خواص زیادی برای سلامت بدن شما داره مثل آبرسانی به پوست، کاهش فشار خون ،جلوگیری از سنگ کلیه ، سلامت استخوان و دندانها پرداختیم. همچنین این آب میوه در صورت مصرف زیاد معایبی هم مثل مشکلات گوارشی و افزایش پتاسیم خون و .. به همراه داره.
سوالات متداول
آیا نوشیدن آب نارگیل هر روز اشکالی دارد؟
- بله، تا زمانی که در مصرف آن زیادهروی نکنید. یک یا دو لیوان ۸ اونسی (حدود ۲۵۰ میلیلیتر) در روز مشکلی نداره.
آب نارگیل چه تأثیری در بدن زنان دارد؟
- برخی مطالعات نشان میدهند که این نوشیدنی میتونه درد قاعدگی را تا حدی کاهش دهد. همچنین آب نارگیل سرشار از الکترولیتها و مواد معدنی است، بنابراین برای بدن مفید است. اگر باردار هستید، برای رشد نوزادتان مفید خواهد بود.
آیا آب نارگیل بدن را سمزدایی میکند؟
- اینکه بدن شما به سمزدایی نیاز داره، یک دروغ هست. اگر سالم باشید، کبد و کلیههای شما بهطور طبیعی سموم را از بدن دفع میکنه و نیازی به نوشیدنی یا مکمل خاصی ندارید. با این حال، آب نارگیل میتونه به سلامت کلی شما کمک کند چون یک نوشیدنی کمکالری و سالم هست. اگر از طعم آن خوشتان بیاید، احتمالاً بیشتر مایعات مینوشید، که این برای همه لازم است.
به این مقاله چه امتیازی می دهید ؟
خیلی جالب و کمک کننده بود