اگه به دنبال ورزشی هستید که بتونه هم کالری زیادی بسوزونه و هم بدنتون رو تقویت کنه، ورزش اسپینینگ یکی از بهترین انتخابهاست. این ورزش به تقویت عضلات پا، شکم و پشت کمک میکنه و علاوه بر اون، سلامت قلب و عروق رو هم بهبود میده. با توجه به اینکه این ورزش هم استقامتی و هم قدرتی هست، خیلی از افراد ازش برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن استفاده میکنن.
از طرفی، وقتی صحبت از سوزوندن کالری میشه، اسپینینگ یکی از بهترینهاست که میتونه شما رو به هدفتون نزدیک کنه. حالا در ادامه این مقاله پلیر پرو، بیشتر در مورد تاریخچه و فواید این ورزش صحبت میکنیم.
ورزش اسپینینگ؛ دوچرخهسواری در فضای بسته
اسپینینگ (spinning) یه ورزش داخل سالنه که با دوچرخه ثابت انجام میشه. هدفش اینه که ضربان قلب رو بالا ببره و باعث تقویت قلب، ریهها و سیستم گردش خون بشه. این ورزش با دوچرخهسواری بیرون خیلی فرق داره چون شما توی فضای بسته و زیر نظر مربی تمرین میکنید. در اسپینینگ، تمرینها خیلی متنوع و با شدتهای مختلف هست، و برخلاف دوچرخهسواری آزاد، همیشه یه مربی هست که شما رو راهنمایی کنه تا بهترین نتیجه رو بگیرید.
تاریخچه اسپینینگ
این ورزش توسط جانی گلدبرگ (Johnny G) در سال 1987 اختراع و ایده اون از یه حادثه شروع شد. جانی که خودش یه دونده حرفهای بود، در حین تمرینات شبانه دوچرخه سواری، یه روز نزدیک بود کشته بشه. به همین دلیل تصمیم گرفت تمریناتش رو از بیرون خونه به داخل منتقل کنه. اسم این ورزش هم از ترکیب کلمات اسپین (چرخش) و نخ ریسی اومده که به شدت و انرژی بالا در این تمرینات اشاره داره.
فواید ورزش اسپینینگ چیه؟
این ورزش واقعاً یه تمرین جدی و مؤثره که میتونه به بهبود سلامت جسمی و روحی شما کمک زیادی کنه. حالا بیایید نگاهی به فوایدش بندازیم، شاید شما رو ترغیب کنه که این ورزش رو امتحان کنید:
۱. بدون آسیب برای مفاصل
یه مزیت بزرگ این ورزش اینه که میتونید شدت تمرین رو خودتون تنظیم کنید. اگر مفاصلتون حساسه یا به دلایلی نمیخواید ورزشهایی مثل دویدن یا رقص رو امتحان کنید، دوچرخهسواری داخل سالن بهترین انتخابه. این ورزش فشار زیادی به مفاصل وارد نمیکنه و به طور کلی میتونه به حفظ سلامت مفاصل کمک کنه.
۲. کاهش استرس و بهبود روحیه
شاید خیلیها وقتی به کاهش استرس فکر میکنن، ورزش یوگا یا تایچی یادشون بیاد، ولی باید بدونید که دوچرخهسواری داخل سالن هم یه روش عالی برای کاهش استرس و افسردگیه. این ورزش باعث ترشح هورمونهای شادی مثل اندورفین میشه و کمک میکنه تا احساس بهتری داشته باشین.
۳. کالری سوزی بالا
شاید از اینکه میگیم ۴۰ دقیقه رکابزدن چقدر میتونه عرقریز باشه تعجب کنید! این ورزش نهتنها سرگرمکنندهست بلکه یکی از بهترین راهها برای سوزوندن کالریه. بهعلاوه، بدن شما تا ۲۴ ساعت بعد از تمرین هم به سوزوندن کالری ادامه میده.
۴. تقویت قدرت بدن بدون عضلات حجیم
اگر میخواید بدنتون قوی بشه بدون اینکه حجم عضلات افزایش پیدا کنه، این ورزش گزینه مناسبیه. توی این ورزش شما از تمام عضلات بدن برای تعادل و قدرت استفاده میکنید.
۵. قدرت ذهنی بیشتر با ورزش اسپینینگ
دوچرخهسواری داخل سالن میتونه شما رو هم از نظر ذهنی به چالش بکشه و هم قدرت مغزی شما رو تقویت کنه. تحقیقات نشون داده این نوع ورزشها میتونن روند پیری مغز رو کند کنن و باعث افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی بشن.
۶. تقویت عضلات میانتنه
برای اینکه روی دوچرخه ثابت بمونید، عضلات میانتنه شما باید درگیر بشن تا تعادلتون حفظ بشه. این ورزش باعث میشه عضلات شکم، کمر و حتی ستون فقراتتون تقویت بشه، که این موضوع برای جلوگیری از صدمات کمر بسیار مفیده.
۷. روحیه اجتماعی بالا
ورزشهای گروهی میتونن روحیه اجتماعی شما رو تقویت کنن و کمک کنن تا ارتباطات بهتری با دیگران برقرار کنید. این ورزشها استرس رو کم میکنن و یه روحیه جمعی مثبت ایجاد میکنن. اگرچه میتونید به صورت فردی هم تمرین کنید، اما انجام این ورزش بهصورت گروهی خیلی لذتبخشتره.
۸. تقویت سیستم قلبی عروقی
این ورزش از نوع هوازیه و به تقویت سلامت قلب و عروق کمک میکنه. با انجام این ورزش به طور منظم، میتونید از بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و مشکلات مشابه جلوگیری کنید. علاوه بر این، میتونید تپش قلبتون رو بالا ببرید و ماهیچههای قلبتون رو تقویت کنید.
لاغری شکم و فرمدهی آن با ورزش اسپینینگ
آیا میشه با دوچرخهسواری داخل سالن شکم رو لاغر کرد؟ بله، میشه! البته باید بدونی که این کار زمان میبره و نیاز به پشتکار داره. تحقیقات نشون دادن که دوچرخهسواری منظم میتونه باعث از دست رفتن و کاهش چربی بدن بشه، مخصوصاً چربی شکم. این ورزشهایی که با شدت متوسط انجام میشن، مثل دوچرخهسواری، خیلی توی کوچیک کردن شکم مؤثرن. چطور این اتفاق میفته؟
۱. کالری سوزی و افزایش متابولیسم
دوچرخهسواری به دلیل شدت بالای کالری سوزی، کمک میکنه که بدن انرژی بیشتری بسوزونه و متابولیسم بهبود پیدا کنه. این موضوع برای کاهش وزن و لاغری شکم خیلی مهمه.
۲. چربی سوزی شکم
۳۰ تا ۶۰ دقیقه دوچرخهسواری، همراه با یه رژیم غذایی سالم که پروتئین زیادی داشته باشه، میتونه تأثیر زیادی در کاهش چربی شکم بذاره.
۳. کاهش مقاومت به انسولین
مطالعات نشون دادن که دوچرخهسواری منظم باعث کاهش مقاومت به انسولین میشه، که این یعنی بدن بهتر میتونه گلوکز خون رو جذب کنه. این موضوع برای افراد مبتلا به دیابت خیلی مفیده.
البته که لاغر کردن شکم با این روش نیاز به زمان و تلاش داره، اما میتونید این ورزش رو با رژیمهای مثل کتوژنیک یا فستینگ ترکیب کنید. در این صورت، علاوه بر لاغری بدن، میتونید سایز و فرم مناسبتری به بدن خود بدید. بهطور کلی، تمرینهای هوازی مثل اسپینینگ باعث کاهش وزن کل بدن و بهبود تناسب اندام میشن و همچنین به عضلانی شدن و لاغری پاها، به ویژه چهارسر ران، کمک میکنن.
میزان کالری سوزی در تمرینات اسپینینگ
در تمرینات اسپینینگ، به دلیل ثابت بودن دوچرخه و نبود تاثیرات متغیر محیطی، شما میتونید همیشه روند کالری سوزی رو بهطور مستمر دنبال کنید. تحقیقات نشون میده که در نیم ساعت تمرین، فردی با وزن ۵۶ کیلوگرم حدود ۲۱۰ کالری و فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم حدود ۲۶۰ کالری میسوزونه. این ورزش نه تنها به سوزوندن چربیها کمک میکنه، بلکه سوختوساز بدن رو هم افزایش میده.
در آخر
اسپینیگ یکی از اون دسته ورزشهایی هست که علاوه بر کاهش وزن و چربی سوزی میتونید روی مقاومت بدنتون هم کار کنید. تقویت و فشاری که این ورزش داره باعث میشه تا موقع تمرین همه عضلات بدن شما درگیر شود. در این ویژگی و مزایا این ورزش رو بررسی کردیم. میشه گفت که فشار روی بدن در این ورزش کم نیست! پس در صورت امکان با برنامه تمرینی مناسب و با مشاوره مربیان با تجربه تمرین کنید.
بیشتر بخوانید:
