آیا تاکنون این سوال را از خود پرسیدهاید که بهتر است چه ساعتی از شبانه روز را برای ورزش کردن انتخاب کنید؟ ورزش در صبح بهتر است یا شب؟ ظهرها میتوان چربی سوزی بیشتری داشت یا عصرها؟ در این بخش از مجله پلیر پرو بهترین زمان ورزش کردن را برای افراد مختلف با ویژگی های متفاوت بیان کردیم. همچنین بهترین زمان ورزش های مختلف را نیز بررسی نمودیم.
بهترین زمان ورزش در طول روز
اهمیت انتخاب بهترین زمان ورزش کردن در طول روز باعث شده تا تصمیم بگیریم در این مطلب از مجله پلیر پرو به بررسی این موضوع بپردازیم و اطلاعات لازم را در اختیار شما قرار دهیم. برای کسب اطلاعات بیشتر مطالعه این مطلب را از دست ندهید.
بهترین زمان ورزش کردن برای چربی سوزی
مطالعات نشان میدهد که انجام تمرینات ورزشی در ساعات اولیه صبح، میتواند در روند کاهش وزن و چربیسوزی، موثرتر واقع شود. دلایل این امر را میتوان به چندین عامل فیزیولوژیکی ارتباط داد. در ساعات ابتدایی روز، سطح گلوکز خون معمولاً پایینتر است و بدن برای تامین انرژی مورد نیاز تمرینات، به تجزیه ذخایر چربی روی میآورد. همچنین، افزایش سطح کورتیزول در صبح، هورمونی که نقش کلیدی در تنظیم متابولیسم چربیها ایفا میکند، میتواند روند چربیسوزی را تسریع کند.
البته توجه داشته باشید زمان ورزش به تنهایی، عامل تعیینکنندهای در موفقیت برنامه کاهش وزن نیست. تغذیه مناسب و دریافت کالری کمتر از طریق کاهش مصرف انرژی و سخت کاربری از طریق فعالیت فیزیکی، شرط اصلی کاهش وزن محسوب میشود.
بهترین زمان برای عضله سازی
انتخاب بهترین زمان برای تمرینات قدرتی به منظور افزایش توده عضلانی، همواره یکی از دغدغههای ورزشکاران بوده است. اگرچه مطالعات متعددی در این زمینه انجام شده است، اما هنوز پاسخ قطعی و واحدی برای این پرسش وجود ندارد. عوامل متعددی از جمله ژنتیک، سبک زندگی، تغذیه و سطح فعالیت بدنی، میتوانند بر زمان بهینه برای تمرینات تأثیرگذار باشند.
برخی مطالعات نشان میدهند که تمرینات صبحگاهی با معده پر، میتواند به دلیل افزایش سطح کورتیزول و تستوسترون در صبح، به رشد عضلانی کمک کند. با این حال، انجام تمرینات قدرتی در ساعات بعدازظهر نیز به دلیل افزایش دمای بدن و آمادگی بیشتر عضلات، میتواند نتایج مطلوبی به همراه داشته باشد.
ورزش شکم را چه وقت از روز انجام دهیم؟
با اینکه در بررسیهای علمی مشخص شده است که بهترین زمان برای ورزش شکم، بعد از ظهرها است اما شما در طول روز هر زمانی که راحت باشید، میتوانید ورزشهای شکمی انجام داده و تاثیر آن را نیز ببینید.
انجام تمرینات شکمی در بعد از ظهر باعث میشود تا شما بتوانید خوابی بهتر و با کیفیتتر داشته باشید.
لازم به ذکر است تمرینات شکمی در صبح میتواند با خطر کمردرد همراه باشد. چرا که بعد از بیدار شدن از خواب، انجام تمرینات ورزشی شکمی به ستون مهره فشار میآورد و درد ایجاد میکند.
زمان مناسب ورزش برای دیابتیها
افراد مبتلا به دیابت باید بسیار بیشتر از دیگران در انتخاب بهترین زمان برای ورزش دقت کنند. این افراد هر ساعت از شبانه روز که بخواهند به غیر از صبح ناشتا و زمانی که کمتر از دو ساعت از نوش جان کردن صبحانهشان گذشته است، میتوانند ورزش کنند.
متخصصان توصیه میکنند قبل از ورزش ابتلا سطح قند خون اندازهگیری شود. اگر قند خون پایین بود ابتدا یک وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات نوش جان کرده و سپس ورزش کنند. به عبارتی میتوان گفت نرمال بودن سطح قند خون برای آغاز ورزش در این افراد ضروری است.
زمان ورزش برای چاق شدن
بهترین ورزش برای چاق شدن، ورزش قدرتی است. با اینکه هر فرد برای انجام ورزشهای قدرتی زمانی متفاوت را در نظر میگیرد اما مطالعات علمی نشان داده است که از ساعت 3 بعد از ظهر تا 9 شب بهترین زمان برای انجام این تمرینات است.
از آنجایی که در این بازه زمانی دمای بدن بالا بودن و عضلات فعال هستند، تمرینات قدرتی میتوانند اثرگذاری بیشتری داشته باشند.
بهترین تایم وزش های افزایش قد
با افزایش سن و رسیدن به 18 سالگی صفحات رشد فرد بسته شده و دیگر افزایش قد رخ نمیدهند. به همین دلیل گفته میشود که بهترین زمان ورزش برای افزایش قد قبل از سن 18 سالگی است.
از زمان تولد تا 18 سالگی با داشتن تغذیه مناسب و ورزش میتوان بر فرایند رشد تاثیر فراوانی داشت. با این وجود فراموش نشود که ژنتیک نیز در قد افراد تاثیر بسیاری دارد.
بدنسازی در صبح بهتر است!
اگر تنها زمانی که برای ورزش کردن در اختیار دارید، صبح است، توصیه میشود از انجام تمرینات بدنسازی غافل نشوید. بدنسازی در صبح میتواند روند چربی سوزی را سرعت بخشد.
البته ضروری است قبل از ورزش کردن در صبح، به منظور تامین انرژی صبحانه نوش جان کنید. چرا که در غیر این صورت با ضعف روبهرو خواهید شد.
حتما بخوانید: مزایای بدنسازی برای بانوان چیست؟
بدنسازی در عصر و غروب
بررسیهای علمی انجام شده نشان میدهد که در غروب بدن توان بیشتری برای انجام تمرینات بدنسازی دارد. همین موضوع نیز باعث میشود تا بسیاری از افراد عصر و غروب را در باشگاههای ورزشی سپری کنند. کار کردن با وزنهها و دیگر ابزارهای بدنسازی در عصر و غروب برای اکثر افراد راحتتر است.
با این وجود افرادی که هدفشان از بدنسازی کاهش وزن و ساخت اندامی عضلانی است، میتوانند صبحها را نیز برای ورزش انتخاب کنند. چرا که در صبح چربی سوزی بیشتر است.
بدنسازی در شب
ورزش کردن در ساعات پایانی روز، به ویژه تمرینات سنگین بدنسازی، با توجه به ریتم طبیعی بدن، توصیه نمیشود. با این حال، اگر محدودیت زمانی باعث شده است که تنها در شب فرصت ورزش کردن داشته باشید، بهتر است تمرینات خود را در ابتدای شب و پیش از نیمهشب به پایان برسانید. بدن انسان به طور طبیعی در شب به استراحت نیاز دارد و انجام فعالیتهای بدنی سنگین در این ساعات میتواند منجر به اختلال در خواب و کاهش اثربخشی تمرینات شود. در مقابل، ورزش صبحگاهی یا عصرگاهی مزایای بیشتری برای سلامتی و تناسب اندام به همراه دارد.
مطلب پیشنهادی: فاکتورهای مهم تغذیه بدنسازی
نتیجهگیری
در این مطلب به بررسی بهترین زمان ورزش کردن پرداختیم و گفتیم بهتر است چه ساعتی از شبانه روز را به ورزش کردن اختصاص دهید تا بتوانید به اندام ایدهآل خود دست یابید. توصیه میشود برای دریافت برنامه ورزش و تغذیه به متخصصانی که در این زمینه فعالیت دارند، مراجعه کنید.
